Zo sport je in de herfst en winter

Zorg ervoor dat je warm wordt

Dit is niet per se een leuke tip, maar wel een hele belangrijke. Een goede voorbereiding is namelijk het halve werk. Als het buiten koud is, is het extra belangrijk om je spieren goed op te warmen. Omdat je spieren kouder en stijver zijn, komt je lichaam minder snel op gang. Hierdoor kan de kans op blessures toenemen, en dat willen we niet.

Begin daarom rustig. Wandel een paar minuten, doe wat lichte oefeningen of bouw je tempo langzaam op. Daarnaast merk je na een goede opwarming de lage temperatuur buiten vaak minder. Sterker nog: het kan juist een welkome verfrissing zijn. En vind je het lastig om warm te worden? Kies dan voor laagjes in je kleding, zodat je je lichaam een beetje helpt.

Vind een nieuwe favoriet

De winter brengt ook nieuwe mogelijkheden. Is er een schaatsbaan in de buurt? Kijk dan eens of dat iets voor je is. Woon je vlak bij de natuur? Ga dat winterse landschap dan zeker eens bewonderen. Al wandelend, hardlopend of fietsend.

Een nieuwe favoriete manier van bewegen vinden, helpt je om het beter vol te houden. Kies vooral iets dat past bij jou en bij je dagelijks leven. Het hoeft niet perfect of groots te zijn. Ook een korte wandeling telt mee.

Regel een sportbuddy

Heb jij al een sportbuddy? Zo niet, dan kunnen we dat zeker aanraden. Vraag eens om je heen wie jouw sportbuddy zou willen worden. Waarom zou je dit alleen doen als het ook samen kan?

De kans is groot dat ook jouw sportbuddy niet zo’n zin heeft in sporten als het koud of regenachtig is. Spreek daarom af dat je samen gaat, zodat jullie elkaars stok achter de deur zijn. Dat is niet alleen gezond, maar ook gezellig.

Sport binnen

En wil je echt de deur niet uit? Dan is er nog een andere oplossing. Rol je yogamatje uit, zet een muziekje op en voer je sportoefeningen uit. Dit kunnen eigen oefeningen zijn, maar wist je dat er op YouTube ook veel gratis sportsessies worden aangeboden? Ze zijn er van elk niveau en voor iedere spiergroep.

Je kunt het ook klein houden. Denk aan tien minuten bewegen, wat rek- en strekoefeningen of een paar keer de trap op en af. Zo blijf je toch in beweging, ook als buiten sporten even niet lukt.

Wees niet te streng voor jezelf

Niet elke dag gaat hetzelfde. Soms lukt sporten goed. Soms helemaal niet. Dat betekent niet dat je opnieuw moet beginnen of dat je het verkeerd doet. Kijk liever naar wat wél kan. Misschien is dat vandaag een korte wandeling. Morgen een oefening thuis. Of later in de week weer iets langer bewegen. Stap voor stap kom je verder.

Doorzetten met NOK Clinics

Vind je het ook na het lezen van deze tips maar wat lastig om in beweging te komen? Bij NOK Clinics helpen we je heel graag.

Samen kijken we naar wat past bij jouw lichaam, gezondheid en dagelijks leven. Met medische begeleiding en leefstijlcoaching helpen we je om stap voor stap te werken aan duurzame verandering. Neem gerust contact met ons op of plan je gratis medische intake!