Wat kun je het beste eten als je GLP-1 medicatie gebruikt?

Bij NOK Clinics combineren we medicatie altijd met leefstijlbegeleiding. Een van de vragen die we regelmatig krijgen: “Wat moet ik eten nu ik minder honger heb?” Hieronder geven we je een aantal praktische richtlijnen.

1. Eet voldoende eiwitten

Omdat GLP-1-medicatie je eetlust onderdrukt, bestaat de kans dat je onbewust te weinig binnenkrijgt, vooral eiwitten. Zonde, want eiwitten helpen je spieren behouden en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Denk aan:

• Magere kwark of plantaardige yoghurt
• Eieren
• Vlees, kip, vis of tofu
• Linzen of bonen

We raden aan om bij elke maaltijd iets eiwitrijks te eten.

2. Voedzame keuzes boven lege calorieën

Als je toch minder eet, zorg dan dat wat je wél eet je lichaam echt voedt. Vermijd sterk bewerkte producten met veel suikers, vetten en zout. Kies liever voor:

• Volkoren producten (havermout, bruine rijst)
• Groenten in alle kleuren
• Gezonde vetten uit noten, avocado en olijfolie

Zo geef je je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft, zelfs als je porties kleiner zijn.

3. Luister naar je lichaam

Een van de voordelen van GLP-1 is dat je beter leert luisteren naar je verzadigingsgevoel. Forceer jezelf dus niet om je bord leeg te eten als je vol zit. Tegelijkertijd: sla geen maaltijden over.

Regelmaat helpt je bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt dat je alsnog naar snelle suikers grijpt.

4. Blijf voldoende drinken

Misselijkheid is een bekende bijwerking in het begin van je behandeling. Goed gehydrateerd blijven helpt daarbij. Kies bij voorkeur voor:

• Water of bruiswater
• (Kruiden)thee
• Bouillon of groentesoep

Let op met koffie, frisdrank of alcohol, die kunnen juist extra maagklachten geven.

5. Wees mild voor jezelf

Het is geen sprint, maar een proces. Er zullen dagen zijn waarop het eten minder goed lukt of waarop je juist terugvalt in oude gewoontes. Dat is niet erg. Je werkt aan blijvende verandering, stap voor stap.

Onze coaches zijn er om je daarin te begeleiden. Samen werken aan blijvende verandering.

GLP-1-medicatie kan een krachtige hulp zijn, maar het is geen wondermiddel. De beste resultaten zie je als je voeding, beweging en gedrag meeneemt in je aanpak.Daarom bieden we bij NOK Clinics altijd een persoonlijk behandeltraject, onder begeleiding van een arts én een coach.

Heb je vragen of wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op: