Dit is jouw microbioom en zó optimaliseer je het

Het ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij de spijsvertering. Belangrijk dus, dat je jouw microbioom optimaliseert. Maar hoe doe je dat? Hier zijn een paar praktische tips:

1. Voed je lichaam met vezelrijk voedsel

Verrijk je dieet met vezelrijk voedsel, zoals knapperige groenten, sappig fruit en volle granen. Dit zijn echte vezelbommetjes! Dit vezelrijke voedsel geeft jou een langdurig vol gevoel én het voedt de goede bacteriën in je darmen, waardoor je spijsvertering verbetert.

2. Probiotica uit je voeding halen

Geef je darmen een boost met probiotica. Dit zijn levende micro-organismen die gunstig zijn voor je spijsverteringsstelsel. Probiotica zitten in gefermenteerde lekkernijen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi.

3. Voed je darmen met prebiotica

Prebiotica zijn stoffen die wij niet kunnen verteren, maar die wél goed zijn voor de micro-organismen in je darmen. Jouw darmen gebruiken prebiotica namelijk als voedsel. Knoflook, ui en volkoren granen zijn rijk aan prebiotica en zijn daarom een uitstekende brandstof voor je darmen.

4. Matig antibiotica

Soms zijn antibiotica écht nodig en ontkom je er niet aan. Helaas kunnen ze een negatieve invloed hebben op je microbioom en gewichtsbeheersing. Probeer ze daarom te beperken en gebruik alleen antibiotica als het noodzakelijk is.

5. Voorkom en verlicht stress

Langdurige stress kan gewichtstoename en verstoringen in je microbioom veroorzaken. Zoek daarom naar manieren om stress te voorkomen of verminderen. Tips van ons: probeer eens te mediteren, volg regelmatig een yogales of doe ontspanningstechnieken. Dat is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest.

6. Blijf in beweging

Het is algemeen bekend dat voldoende lichaamsbeweging bijdraagt aan het bereik en behoud van een gezond gewicht. Maar wist je dat het ook de diversiteit en activiteit van je darmbacteriën bevordert? Hierdoor verbetert je spijsvertering en blijft je gewicht onder controle.

Hopelijk kun je aan de slag met deze tips! Heb je nog vragen, of kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Neem dan gerust contact met ons op. Wij zijn er om je op weg te helpen naar een gezonde leefstijl.